Костная система – ведущая составляющая часть опорно-двигательного аппарата человека. Несмотря на ее прочность, даже она подвержена одному из самых агрессивных видов заболевании – онкологии.


Этот недуг может поражать в равной мере и «целенаправленно» только кость, или быть следствием (метастазы) поражения других органов.

Если говорить об опухоли костей, то чаще всего речь идёт о метастатическом раке, когда опухолью поражён другой орган и она уже распространилась на костную ткань. Рак кости как самостоятельное заболевание называется саркомой, она имеет несколько разновидностей в зависимости от клеток, из которых опухоль развилась.

Основные виды саркомы:

1. Остеосаркома - развивается из клеток кости.

Согласно статистике самый распространённый, больше всего поражает представителей молодого трудоспособного возраста (10-30 лет).

2. Хондросаркома - развивается из клеток хрящевой структуры.

3. Эндотелиома или саркома Юинга – ее источником являются плоские клетки мезенхимного происхождения, выстилающие внутреннюю поверхность лимфатических и кровеносных сосудов.

Согласно статистике занимает второе место среди костной онкологии и считается одним из самых агрессивных. Часто вызывает метастазы. Самый частый возраст поражения - 10-15 лет.

4. Гистиоцитома - развивается в основном из мягких тканей, преимущественно из мышц и жировой клетчатки. Также поражает кости и связочный аппарат суставов.

5. Фибросаркома - развивается из клеток мягких тканей конечностей.

6. Гигантоклеточная опухоль - может быть как доброкачественной, так и злокачественной. Не «даёт» метастазы. Поражает чаще представителей молодого возраста. Часто встречаются рецидивы после лечения.



Факторы риска развития костной онкологии

Причин и факторов, влияющих на развитие опухоли довольно много, но даже наличие всех сразу не является 100-процентой «гарантией» развития онкологии. Основные – это наследственные заболевания (в том числе наследственные патологии костей), воздействие высоких доз излучения, трансплантации (например, пересадка костного мозга), частая травматизация одной и той же области тела.



Основные симптомы, указывающие на возможное развитие костной онкологии

Прежде всего - это боль, классический стандартный сигнал о помощи в нашем организме. Чаще всего боль не беспокоить постоянно, а усиливается в ночное время. В последующем начинает давать о себе знать во время физических нагрузок.

На втором месте – внешние изменения покровов, такие как отёк, деформации, изменения цвета кожи.

К остальным признакам относятся: резкая потеря веса тела, быстрая (непривычная) утомляемость, нарушения в анализах крови и работе других органов (в случае поражения их метастазами).



Диагностика и лечение

Успех лечения любой онкологии, как и любого иного заболевания, зависит от своевременной диагностики и правильно выбранной тактики лечения.

В диагностике костной онкологии ведущую роль занимает биопсия ткани опухоли, а также методы лучевой диагностики (МРТ, КТ и т.д.).

Основным методом лечения остаётся на сегодняшний день хирургический, но он не является единственным. Любое процесс борьбы с болезнью, тем более с онкологическим заболеванием, всегда должен быть индивидуальным и комплексным. Поставить точный диагноз и выбрать путь лечения может врач, имеющий опыт и соответствующую квалификацию. Поэтому так важно проходить плановые осмотры, проводить диагностику и своевременно обращаться к врачу.

Онкология – агрессивна и коварна, борьба с ней всегда оставляет после себя страх, бывает кратковременной или длится десятилетиями. Поэтому всегда будьте бдительны!

Нет, речь пойдёт не о семейных отношениях и не о положении мужчины в этих отношениях, а напротив, об отношении женщин к своему здоровью при выборе обуви. На сегодняшний день любая модница имеет в своём арсенале хотя бы одну пару обуви на каблуке. И это не удивляет: подходят под любой стиль, наделяют хозяйку стройностью, а как стучат по дорожке в солнечный тёплый день, да и с изящной походкой – внимание окружающих и высшая оценка Вам обеспечена. Но, увы, каждая представительница прекрасного пола знает, что дань моде отдают жертвой, и цена этой жертвы довольно высока – это собственное здоровье! И «ценник» бывает довольно разнообразный: от банального воспаления до тяжелейших деформаций и разрушения суставов. Вопреки расхожему мнению, поражению подвержены не только стопы, но и голеностопный, коленный, тазобедренный суставы и позвоночник в том числе. Чем выше каблук – тем выше уровень поражения.

Один из самых опасных «модных» изобретений, естественно, шпильки. Мировое признание они приобрели ещё в далекие 30-е годы прошлого века, но тогда они являлись атрибутом парадно-выходной формы. Сейчас же современных девушек на этом изобретении можно увидеть на улице по поводу и без. Судьей такого модного приговора стало телевидение: в сериалах и кино актрисы, кумиры и звезды поколений уверенно бегающие на высоких каблуках по улицам мегаполисов, заставили простых женщин убедить в том, что и они смогут так же. Только вот в жизни вышло наоборот, так, как на съёмочной площадке не покажут, и у реальных женщин появились реальные проблемы.

Выбирая из двух зол меньшее, самый безопасный из всех вариантов — это широкий каблук не выше 4-5 см. Выглядят они вполне изящно для выхода «в свет», а нагрузка на стопу на порядок меньше, чем на шпильках. Но подошва основания должна быть так же широкой и устойчивой — узкая колодка сделает ваши туфельки настоящим испытанием для ваших ног и в заключении походы на свидания могут закончится разрушением суставов и свиданием с врачом травматологом-ортопедом, что редко заканчивается романтически, но это уже другая история.

Многие мужчины, видя высокие каблуки своих избранниц, в недоумении восклицают: «Да как вы на них ходите?». Как показывает статистика обращений к врачу травматологу-ортопеду, не очень-то и хорошо. Последствия обращения бывают самые разные — от банальных ушибов до вывихов и переломов. Подвержены повреждению и связочный аппарат – чаще всего достаётся пяточному («ахиллову») сухожилию. Анатомически естественное его положение обусловлено горизонтальной установкой стопы, но при частом нахождении на каблуках структура сухожилия перестраивается, и оно становится менее эластичным, что в результате приводит к хроническому воспалению. Каждая попытка «слезть» с каблука в домашние тапочки и обратно будет сопровождаться болью и дискомфортом, и чем дальше, тем только хуже: воспаление может перейти в хроническую форму и помочь при этом бывает довольно тяжёлой задачей. Более тяжёлые последствия, отдавая дань и долги моде – деформации. Пусковым механизмом деформаций при ношении обуви с высоким каблуком считается плоскостопие, ведь туфли не имеют ортопедического рельефа и стельки. Большинство деформаций устраняется только путём оперативного вмешательства, объём и тип которого определяет только оперирующий врач травматолог-ортопед при осмотре. Чем сильнее деформация, тем сложнее техника операции и соответственно дольше восстановительный период. В группу повышенного риска входят группы женщин, встающие на каблуки выше 10 см. более двух раз в неделю и имеющие лишний вес.

- Первое и самое главное – своевременно обратиться к врачу травматологу-ортопеду. Только после осмотра врач сможет назначить корректную индивидуальную (подходящую именно Вам) тактику профилактики.

- Оптимальным выбором каблука должен стать широкий устойчивый каблук не выше 6 см.

- Менять обувь в течение дня (желательно несколько раз). Старайтесь менять обувь особенно на рабочем месте.

- Не подавайте дурной пример подрастающему поколению. Скелет формируется вплоть до 20-и лет, и привлекая в молодости к законам «высокой моды» есть угроза нарушить планы организма в формировании скелета, что в будущем исправить будет уже невозможно.

- Четко подбирайте размер. Узкая обувь так же вредна как и широкая.

- Пользуйтесь любой возможностью отказаться от обуви (ходьба по траве, по песку, по земле и т.д.)

В медицинском центре «НувельКлиник» в арсенале врача травматолога-ортопеда имеется современное оборудование для оказания полноценной профессиональной квалифицированной помощи по всем принятым международным стандартам как традиционными так и инновационными методами лечения.

Наконец-то дождались лета, тепла и солнышка! Но под воздействием эндорфинов мы все рискуем потерять бдительность и столкнуться с таким очень неприятным, а подчас и опасным явлением, как солнечный ожог.

Солнечный ожог — это воспалительная реакция кожи на избыточное ультрафиолетовое излучение. Временной промежуток между УФ-излучением и ожогом у всех разный и зависит напрямую от фототипа кожи. Так, например, блондинкам скандинавского типа порой достаточно и 2-5 минут, чтобы кожа покраснела, тогда как брюнеткам со слегка смуглой кожей можно быть спокойными порядка получаса.

Покраснение, зуд, боль, волдыри и порой общее ухудшение состояния с повышением температуры тела могут не просто испортить настроение, но и выбить из привычного образа жизни на несколько дней.

Самой важной профилактической мерой является использование солнцезащитного крема. Причем, если в условиях города S

PF фактор один, то на отдыхе вюжных солнечных странах он должен быть значительно выше! В условиях города бывает достаточно SPF от 10 до 30, при активной инсоляции SPF должен составлять не менее 25-30. В первые дни я рекомендую использовать SPF 50+.

При возникновении ожога важно помнить общие принципы ухода за кожей:

- Охладите кожу! Можно использовать компрессы из чистой прохладной воды. Под холодный душ становиться не нужно, это может усилить боль и дополнительно травмировать кожу;

- Нанесите на поврежденный участок кожи эпителизирующий крем или спрей, который снимает воспаление, способствует заживлению и препятствует пересыханию кожи.

- Когда боль и отек уйдут, кожу нужно восстановить нежирными кремами и лосьонами с алоэ вера, экстрактом календулы и витамином Е.

- Нельзя использовать спиртсодержащие средства и средства на основе вазелина.

- При образовании волдырей, ни в коем случае нельзя их вскрывать и протыкать. Следует дать образоваться корочке самостоятельно, ведь под ней проходит естественное заживление поврежденного участка;

- При ухудшении общего состояния обязательно обратитесь к врачу!

Прекрасного, незабываемого лета вам и будьте бдительны!

Комментарий опубликова на сайте: https://medaboutme.ru/zdorove/publikacii/stati/pervaya_pomoshch/kak_letom_izbezhat_solnechnykh_ozhogov/

На сегодняшний день более 85% людей страдают от акне в определенный период своей жизни, и для некоторых это становится причиной эмоциональных страданий и депрессии.

Безусловно, подход к лечению должен быть многосторонним, но нам хотелось бы остановиться на уходе.

Правильное использование повседневных косметических средств способно существенно улучшить качество терапии.

Первым и самым трудновыполнимым советом будет не пытаться самостоятельно выдавливать, вскрывать воспалительные элементы, так как это приводит кповреждению кожи и усилению воспаления, зачастую оставляя рубцы и застойные пятна.

Умывайтесь водой комнатной температуры не более двух раз в день, используя очищающие тоники, гели в широком ассортименте представленные в аптеках, направленные на борьбу с высыпаниями с нейтральным или кислым рН, так как частое очищение ведет к разрушению липидной мантии, которая является нашей природной защитой от вредных воздействий, и приводит к еще большей выработке кожного сала как защитного механизма. Закисление же необходимо для восстановления присущей здоровой коже рН, так как при акне происходит смещение среды в щелочную сторону.

Откажитесь от махровых полотенец и замените их бумажными. Остатки влаги на лице удаляйте промакивающими движениями, так как активное трение может привести к вскрытию и распространению на соседние здоровые участки содержимого воспалительного элемента.

Исключите из ухода средства, содержащие спирт, абразивные частицы и брашинг, так как все вышеуказанное разрушает эпидермальный барьер.

Безусловно, необходимо учитывать, что лекарственные препараты, применяемые при угревой сыпи, подсушивают кожу, потому очень важно подобрать увлажняющий крем/сыворотку с легкой текстурой. Как правило, кремы для проблемной кожи содержат надпись «некомедогенно», что говорит о том, что ингредиенты, входящие в их состав, не способствуют закупорке пор и образованию комедонов, кроме того, эти средства содержат различные компоненты, обладающие комедолитическим и антимикробным действием: салициловую кислоту, альфа-гидроксикислоты, триклозан и др.

Важным моментом является защита кожных покровов от солнечного излучения. Откажитесь от посещения солярия и длительного пребывания на солнце, так как загар только временно улучшает состояние, на самом деле углубляя воспаление. Выбирая солнцезащитный крем, отдавайте предпочтение легким текстурам.

Так же стоит не забывать, что большинство лекарственных средств, применяемых для лечения угревой сыпи, повышают чувствительность кожи к ультрафиолету, что приводит к появлению пигментации. Подбирая декоративную косметику стоить отдавать предпочтение легким текстурам, не забивающим поры (рассыпчатые пудры, румяна). Всегда выбирайте качественные продукты, созданные с учетом специфики вашей кожи.

Ни для кого не секрет, что тонкая талия является мечтой многих женщин. Параметры 90-60-90 долгие годы оставались строгим эталоном красоты. На сегодняшний день стандарты красоты немного размыты, и нет строгих рамок. Согласитесь, женщины с пышными формами тоже прекрасны, если их фигура пропорциональна. За изящность женской фигуры в первую очередь отвечает талия. Не зря фигура «песочные часы» по данным множественных опросов для мужчин является наиболее привлекательной.

Но что же делать, если природа все-таки не одарила вас тонкой талией?

Начать нужно, конечно же, с правильного, здорового питания и спорта. Под словом «спорт» я подразумеваю аэробные физические нагрузки, а не качание пресса, т.к. наша цель тонкая талия. А активные силовые нагрузки на косые мышцы живота только прибавят объема талии.

Одновременно к здоровому образу жизни сразу необходимо подключать и различного плана спа, массажи и косметологоческие процедуры.

Например спа-процедура «кедровая бочка», так называемая «мини сауна» - отличный вариант для уменьшения объемов талии. Плюс данной процедуры в том, что прогревается только тело, голова остается снаружи бочки, и нет теплового воздействия на сосуды головного мозга. Поэтому данный вариант подойдет даже тем, кто не переносит бани и сауны.

Также на уменьшение объемов хорошо сработают различного вида обертывания. Например, водорослевые, ведь водоросли богаты йодом, альгиновымикислотами, огромным количеством витаминов и минералов. Мастер перед процедурой обязательно проведет скрабирование рабочей зоны специальным профессиональным солевым скрабом, для лучшего поступления всех веществ содержащихся в водорослях. В косметологических/массажных кабинетах медицинских центров обычно представлены профессиональные препараты для обертываний. Эффект достигается за счет улучшения микроциркуляции, а следовательно, и расщепления жировых клеток, вывода токсинов, и лишней жидкости из клеток. Уже после первой процедуры заметен положительный эффект. Курс назначается индивидуально, обычно составляет 8-10 процедур через день.

Если речь идет о незначительных жировых отложениях, и больше о дряблости кожи в области талии, растяжках, то в этом случае на помощь придет мезотерапия, инъекционная или мезороллерная. Врачом-косметологом индивидуально будет подобран препарат (мезококтейль), в состав которого будут входить вещества, расщепляющие жировые клетки, так называемые липолитики. Помимо липолитиков в составе будут присутствовать и другие активные ингредиенты, например направленные на восстановление тургора тканей, на улучшение крово- и лимфотока, различного вида витамины и минералы. Количество процедур и периодичность определяется врачом-косметологом и зависит от подобранного препарата (в частности, концентрации липолитиков). У всех вышеперечисленных мной процедур имеются противопоказания. Необходима очная консультация врача-косметолога.

Как с ним работать?

Ежедневно отмечайте галочками те пункты, которые выполнили. Постарайтесь проводить это минимум 3 недели подряд, чтобы вошло в привычку. Научитесь благодарить себя за отличную работу.

Будьте красивы и здоровы! Успехов!


Расшифровка пунктов:


Уход за кожей (очищение, интенсивный уход, защита)

Базовый домашний уход состоит из 3 основных этапов.

1) Очищение кожи. Сюда же относится демакияж и этап глубокого очищения.

Зачем?
-Убрать внешнее загрязнение (пыль, копоть, грязь), продукты кожного метаболизма, вредоносную микрофлору, избыток кожного сала.
-Избежать «делипидизации» кожи (сохранить собственные полезные жиры, которые входят в состав водно-липидной мантии и межклеточной структуры эпидермиса).
Важно! Не очищайте кожу “до скрипа”- так вы как раз вызываете “делипидизацию” кожи. Она становится чувствительной, появляются покраснение, шелушение и неприятные ощущения “жжения” и “покалывания” после умывания водой.
-Осуществить дезинфицирующий, кератолитический и другие эффекты (в зависимости от типа кожи).

Чем?
Все очищающие средства содержат ПАВы, поэтому требуют последующего смывания водой. Для чувствительной кожи они должны быть наиболее мягкими.В качестве средств для очищения могут выступать: гели, пенки, лосьоны, молочко, мицеллярные воды. Все средства для очищения подбираются на основании типа кожи и ее состояния.

Как?
Очищение кожи проводим 2 раза в день - утром после пробуждения и вечером перед сном. Для демакияжа глаз удобнее использовать мицеллярную воду, которую далее так же смываем водой (и не важно, что на упаковке указал производитель).
Препараты предварительно наносим на ладонь в необходимом количестве, вспениванием (гели) путем добавления воды, только после этого наносим на лицо. Мицеллярной водой пропитываем ватные диски.

2) Интенсивный уход

Зачем?
Это уже активная, интенсивная работа с тем или иным косметическим недостатком (себорея, акне, сухая, увядающая кожа, купероз, гиперпигментации и др.). На этом этапы используются сыворотки и маски (по проблеме), проводится массаж.

Чем?
Сыворотка – косметическое средство, которое является очень эффективным за счет высокого ввода биологически-активных компонентов. Как правило, продаются они в небольшом объеме (5-30 мл), рассчитаны на курсовое использование в течение 3 месяцев. Использовать сыворотки (как и маски) логичнее в вечернее время, именно в это время их действие будет максимальным.
Вариантов масок в настоящее время на российском рынке представлено огромное количество как по назначению, так и по форме (крем-маски, коллагеновые, альгинатные, таблетированные, маски- пленки, гипсовые и др). Кроме того, исходя из состояния кожи на данные момент, можно их чередовать чуть ли не каждую неделю. Например, после активного солнца рекомендуются маски с антиоксидантным и успокаивающим эффектами, после лазерной шлифовки у косметолога - с эффектом регенерации, а при появлении пигментации - отбеливающие. Время экспозиции крем-масок составляет в среднем 15-20 минут, затем большинство производителей рекомендует их смывать водой. В любом случае, нюансы использования будут отражены в инструкции к применению.

Как?
Сыворотки рекомендую предварительно нанести на кончики пальцев, затем пампажными движениями вбить в кожу. Используем в небольшом количестве. Не стоит наносить сыворотку из пипетки сразу на лицо: контакт кончика дозатора с кожей может рано или поздно привести к порче продукта+ локально на месте регулярного нанесения средства возникает контактный дерматит. Вы можете сочетать несколько сывороток: первой наносим сыворотку для локального использования (например, на пигментные пятна), далее- вокруг глаз (коррекция темных кругов), затем- на все лицо (увлажняющая).
Время экспозиции крем-масок составляет в среднем 15-20 минут, затем большинство производителей рекомендует их смывать водой. Наносим равномерно на все лицо, удобнее пальцами или косметическими кистями (в этом случае не забывайте их обрабатывать - промываем очищающим средством через день, просушиваем. 1-2 раза в неделю погружаем на час в раствор хлоргексидина или мирамистина).
Ремарка. Наверное, вы слышали про 3 “кита” домашнего ухода - очищение, увлажнение и защита. Вот как раз “увлажнение” может быть одним из подэтапов интенсивного ухода. Однако далеко не всегда! Увлажнение требуется только обезвоженной коже. Если, например, у моей пациентки комбинированный тип кожи с повышенной чувствительностью и куперозом, я лучше ей назначу эмоленты и сосудоукрепляющие средства на данном этапе. А вот увлажняющий ее основные проблемы не решат.

3) Защита

Зачем?
От чего важно кожу защищать? Ведь у нее есть собственная “армия”- микробиом? От агрессивных факторов внешней среды- избыточная инсоляция, пыль и копоть больших городов, мороз и ветер, синие экраны компьютеров и мобильников, избыточный макияж (в силу профессии, например, актеры и телеведущие).

Чем?
На данном этапе мы используем кремы (или другие формы косметических средств - гель, эмульсия, спрей), которые помимо того, что образуют физиологическую пленку на поверхности кожи, содержат в своем составе химические и физические фильтры (обеспечивая SPF 10 и выше) и биологически-активные вещества, работающие по проблеме. В зимнее время, несмотря на отсутствие солнца, солнечные лучи также влияют на кожу, поэтому крем должен содержать фотозащиту, однако здесь на первый план выходит другие агрессивные факторы - мороз и ветер, поэтому в данном случае необходима еще и термозащита.

Как?
Финальный крем наносится после всех предыдущих этапов в достаточном количестве. Идеальный вариант- за 30 минут до выхода на улицу. Это правило важно учитывать зимой, так как в противном случае произойдет кристаллизация воды (в составе препарата) на поверхности кожи и мы получим обморожение. Вечерние препараты следует наносить за 15-20 минут до сна, если у Вас- склонность к отекам, за 30-40 минут.


Сон минимум 7 часов

Сон - это биологическая потребность человеческой жизни, наряду с пищей, водой и воздухом. Во время сна клетки кожи восстанавливаются, повышается антиоксидантная защита организма. Сон до полуночи не зря называют «сном красоты» — именно в это время клетки лучше всего восстанавливаются. Именно в полночь происходит самое интенсивное деление клеток, поэтому лучший уход в это время — глубокий сон.

С возрастом сон становится менее продолжительным и эффективным (снижение секреции мелатонина, синдром беспокойных ног, расстройство поведения, депрессия).

Короткая продолжительность сна (менее 6 часов) может привести к увеличению веса, риска сердечно-сосудистых заболеваний, развития диабета на 33% (физиологическая потеря сна связана с факторами риска диабета, включая инсулинорезистентность и увеличение потребления нездоровой пищи).

Простые правила: вставать и ложиться в одно время (ложимся не позднее 22, если встаем в 6-7 утра); в кровати- только спать; удобные условия для сна (температура 18-22, влажность 50-55%, миминизация шума и света, в том числе, с улицы); не лежать в кровати, если не хочется спать; физическая нагрузка- не позже, чем за 3 часа до сна; легкий ужин без излишеств (овес, кукуруза, помидоры, ячмень, бананы, изюм, рис повышают уровень мелатонина).


Питьевой режим: не менее 30 мл/кг веса

Вода — это основа жизни, универсальный растворитель. С помощью воды протекают важнейшие биохимические процессы. Внутри каждого человека в зависимости от возраста и комплекции содержится от 60 до 70% воды.

На каждый килограмм массы тела человеку необходимо около 30 мл воды (при нормальном весе).

Вычисления происходят по следующей формуле: V= (M*0,03), где V – суточный объем нормы воды в литрах, а M – ваша масса тела. То есть если вы весите 60 кг, то выпивать нужно 30х60 = 1800 мл или 1,8 л в день.

Если вы имеете избыточный вес и не планируете худеть, расчет такой — 30 мл жидкости на 1 кг рекомендуемой (идеальной) массы тела.

Полученный результат определяет потребность в воде из различных источников в нашем рационе - вода, чай, кофе, компот, супы, соки (и фрукты). Чистой питьевой воды же рекомендуется употреблять 50-70% от общего объема всей жидкости. Алкоголь, а также сладкие газированные напитки приравниваются не к жидкости, а к еде. При ОРВИ и обострении инфекционных заболеваниях пить надо больше, а вот кофе способствует выведению жидкости, поэтому любителям кофе рекомендуется увеличить количество выпиваемой воды.


Выпить витамины и БАДы

И только те, которые назначил врач с учетом Вашего образа жизни, хронических заболеваний и результатов анализов.

Кому необходимо записаться на прием к врачам НувельКлиник для решения вопроса о дополнительном приеме витаминов и БАДов?

1) Если Вы соблюдаете ограничительные диеты (несбалансированное питание, аллергические реакции, вегетарианцы, веганы).
2) Покупателям продуктов масс-маркет в магазинах (особенности выращивания животных, некачественные продукты с минимальной нутритивной ценностью).
3) Людям с патологией желудочно-кишечного тракта (на любом уровне).
4) С врожденными дефектами обмена витаминов, микро- и микроэлементов (генетические особенности).


2 продукта каждого цвета из радуги фитонутриентов

“Фито” (от греч. “растение”), “нутриены” (“жизненно необходимые вещества”). ВОЗ рекомендует есть фрукты и овощи (400 гр) 5-6 раз в день. Причем разноцветные, так как овощи, фрукты и ягоды разных цветов обладают отличными свойствами.

Фиолетовые и синие. Высокое содержание антоцианов придает плодам черную, сине-фиолетовую и пурпурную окраску. Кожица плодов содержит более высокое количество антоцианов, чем мякоть. Продукты: краснокочанная капуста, баклажаны, виноград, свекла и замороженные ягоды, такие как малина, черника, черная смородина.

Желтые и оранжевые. Высокое содержание каротиноидов. Больше всего их в моркови, тыкве, хурме, облепихе, желтом болгарском перцем и в цитрусовых. Если вы делаете сок из моркови, или добавляете свежую тыкву в салат, не забывайте, что витамин А, которым они богаты, наиболее полно усваиваются в присутствии жиров. А это значит, что в сок нужно добавить пару ложек сливок, а в салат – нерафинированное масло, горсть семечек или орехов.

Красные. Высокое содержания ликопина. Лидируют здесь томаты, красный болгарский перец, гранат, клубника, красная смородина, красные яблоки, вишня, клубника. Ликопин не разрушается при температурной обработке.

Зеленые. Цвет больше характерен для листовых растений, за исключением, пожалуй, киви, авокадо, яблок-груш, зеленого горошка и огурцов. Такая окраска обусловлена высоким количеством изофлавоноидов, индолов, и, конечно, хлорофилла. Чем цвет насыщеннее, тем больше его в продукте, а значит и больше пользы для нашего организма. Самые полезные среди зеленых – это разнообразные сорта капусты: кейл, брокколи, брюссельская листовой салат, а также сельдерей, руккола, шпинат и другая пряная зелень. Впрочем, вся зелень богата полезными нутриентами и водорастворимыми витаминами.

Белые. Содержат биофлавоноиды – кверцетин и аллицин. Они незаменимы для нормальной деятельности нашего организма и особенно, иммунной системы. Поэтому не забывайте добавить и белых оттенков в меню. Белый лук, чеснок, корень петрушки и сельдерея, цветная и белокочанная капуста – отличный выбор.


Пройти 7000 шагов

Малоподвижный образ жизни не только вреден для взрослых людей, но и повышает смертность в пожилом возрасте.

Шмидт и соавт. сообщили, что люди, совершающие менее 5000 шагов в день, имели значительно более высокую распространенность ряда неблагоприятных кардиометаболических факторов риска (развитие сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета ІІ типа), чем те, кто совершал большее количество шагов в день.

McKercher и соавт. сообщили, что у женщин, которые делали более 7500 шагов в день, распространенность депрессии была на 50% ниже, чем у женщин, которые делали менее 5000 шагов в день. У мужчин, которые делали более 12 500 шагов в день, также на 50% снижалась распространенность депрессии по сравнению с теми, кто делал менее 5000 шагов в день.

Что касается ИМТ (индекса массы тела), то наблюдалась линейная зависимость, заключающаяся в том, что женщины, которые делали 5000-7500 шагов в день, имели значительно более низкий ИМТ, чем те, кто делал менее 5000 шагов в день. Кроме того, у женщин, которые делали 7500-9999 шагов в день, ИМТ был значительно ниже, чем у тех, кто делал 5000-7500 шагов в день. Не было выявлено существенной разницы в ИМТ между женщинами, которые делали 7500-9999 шагов в день, и теми, кто делал > 10 000 шагов в день.

Интересная статистика: взрослые американцы в среднем делают около 5100 шагов в день, японцы - 7200 шагов в день, жители Австралии - 9600 шагов в день, швейцарцы - 8900 шагов в день. Данных по России пока нет.


Спорт- минимум 2 раза в неделю

Мощный источник восстановления организма, выполняющий и антиоксидантную функцию. За счет усиления кровообращения усиливает обменные процессы в коже.
Мышечная ткань составляет 40% от веса тела человека. Функция мышц- механическое движение, в котором химическая энергия превращается в механическую при постоянном давлении и постоянной температуре.

“Тем, кто думает, что у них нет времени на физические упражнения, рано или поздно придется найти время для болезни”. Эдвард Стэнли.

Энергетическое обеспечение разных видов мышечной работы различно.

-Если мышечная работа длительная и небольшой интенсивности, клетка получает энергию путем окислительного фосфорилирования, работает в “аэробной зоне”.
-Если мышечная работа субмаксимальной интенсивности, дополнительно включается гликолиз- возникает “кислородная задолженность”.
-Если мышечная работа максимальной эффективности, но непродолжительная, работа идет исключительно за счет гидролиза.

Существует наследственная предрасположенность к мышечной работе- у одних людей больше “быстрых” мышечных волокон, им рекомендуется заниматься видами спорта, где мышечная работа максимальной эффективности, но кратковременная. Тяжелая атлетика, бег на короткие дистанции и др. Люди, в мышцах которых больше красных (медленных) волокон, успехов добиваются в видах спорта с мышечной работой средней интенсивности (марафонский бег).

Раньше для диагностики использовали пункционную биопсию мышц, сейчас- генетические тесты.
В результате скоростных тренировок утолщаются миофибриллы, увеличивается кровоснабжение (но не пропорционально увеличению массы мышечных волокон), увеличивается активность ферментов гликолиза.
Более полезны для организма тренировки “на выносливость”, мышечная масса не увеличивается, но возрастает миоглобин, митохондрии и активность ферментов ГБФ пути.


Чтение: 30 страниц в день

1) Чтение стимулирует мозговую активность. На основании МРТ-исследований ученые доказали, что при чтении художественной литературы активизируются нервные центры и кровообращение головного мозга. Этого не наблюдается при просмотре телепередач или при компьютерных играх.

2) Чтение обеспечивает общую тренировку мозга, что сравнимо с действием физических упражнений. Джон Стейн (Оксфордский ун-т), используя МРТ-сканирование, доказал, что чтение приносит для организма не меньше пользы, чем спортивные упражнения, поскольку в процессе чтения человек тренирует весь мозг. Чтение про природу активизирует те участки мозга, которые возбуждаются при реальных ощущениях; когда человек представляет себя на месте героя, мозг симулирует то, что проживают герои. Автор назвал это эффектом погружения.

3) Наибольшее возбуждение нейронов возникает при чтении классической поэзии.

4) Британский ученый Дэвид Льюис после искусственного стресса (различные упражнения и тесты) предлагал добровольцам-испытуемым различные методики релаксации. Оказалось, что прослушивание музыки снижает стресс на 61 %, чашка чая или кофе – на 54 %, прогулка – на 42 %, видеоигры – на 21 %, а чтение – на 68 %. Шесть минут увлеченного чтения полностью снимает стресс.

В последние годы чтение и обучение на электронных устройствах стали более распространенными. Хотя электронные устройства принесли человечеству огромную пользу, они вызывают напряжение глаз и головные боли, приводят к плохому пониманию прочитанного.


2 часа без телефона

Гаджеты повышают уровень кортизола. Гормон стресса провоцирует повышение сальности кожи, усиливает акне, выпадение волос.

Гаджеты отрицательно влияют на качество сна, а о его роли мы уже говорили выше.
Исследование показало, более двух третей подростков и молодых людей использовали смартфон за час до сна, по сравнению с примерно одной третью взрослых среднего возраста и примерно одной пятой пожилых людей.Не только использование электронных носителей перед сном, но также и свет, излучаемый устройствами, а также умственная вовлеченность могут мешать сну.


Сделать комплимент незнакомому человеку

"Комплимент - это маленький акт доброты, который может повлиять на жизнь другого человека намного больше, чем мы можем представить." - Маргарет Чоу

"Комплименты - это подарки, которые мы можем дарить другим людям каждый день." - Рик Уоррен

Простой комплимент может поднять настроение, завязать новую дружбу или просто сделать мир лучше и добрее. Итак, почему люди не делают больше комплиментов? Возможно, мы неверно оцениваем эффект, который произведут наши комплименты. Однако авторы многочисленных исследований пришли к выводу, что люди считают комплименты от незнакомцев намного более приятными, чем кажется тем, кто их говорит.

Комплименты играют важную роль в нашей жизни и влияют на наше самочувствие и восприятие себя. Они подтверждают нашу самооценку, вызывают положительные эмоции, укрепляют социальные связи, помогают создать поддерживающее окружение и способствуют развитию нашей самоидентификации. Комплименты тем самым оказывают воздействия на наше благополучие.

Обниматься 30 секунд в день

Прикосновения к коже (например, обнимашки) разрушают гормон стресса кортизол, стимулируют выработку гормона радости и снижают активность воспалительных процессов.


1 час заботы о себе (косметолог, спа, встреча и т. п.)

Неважно что это для Вас. Важно, чтобы это доставляло истинное удовольствие и наслаждение жизнью.

“Вы сами, как никто другой во всей вселенной, заслуживаете своей любви и привязанности”. Будда.